Stress kan ses overalt i livet. Den såkaldte stress kan udtrykkes som den "spænding", der genereres af individer under indflydelse af forskellige stimulusfaktorer i et bestemt miljø. Denne "spænding" vil have en positiv eller negativ indvirkning på folks daglige adfærd.
Den moderate "spænding" forårsaget af stress på arbejdspladsen er en effektiv drivkraft for karrieresucces. Den passende stresssituation kan dyrke folks evne til at koncentrere sig, holde ud og tilpasse sig, stimulere potentiale, opbygge selvtillid og forbedre arbejdseffektiviteten. Men når først presset overstiger den enkeltes tolerance, vil det få folk til at føle sig frustrerede og hjælpeløse og endda falde ind i den negative kognitive hvirvel af selvtvivl, pessimisme og depression. Hvis disse følelser ikke håndteres rettidigt og rimeligt, vil de langsomt akkumulere og erodere individers fysiske og mentale sundhed, hvilket fører til søvnforstyrrelser, angst og depression, svimmelhed og hovedpine, unormalt blodtryk, stresssår, forstoppelse, nervøsitet. udslæt og andre sygdomme.
I dag, med den hastige udvikling af samfundet, står mennesker over for et stigende pres på arbejdspladsen. For at kunne arbejde komfortabelt under højt pres, er det meget vigtigt at lære at håndtere og regulere personlige følelser.
Det første skridt er at forstå følelser korrekt
Følelser er en slags stemningsfølelse, der følger os hele tiden. Det er en vigtig del af den dynamiske mekanisme i menneskers indre aktiviteter, og også en vigtig faktor i dannelsen af personlig karakter. Det er tæt forbundet med menneskelig tilpasning og evolution.
Følelser refererer til folks holdningsoplevelse og adfærdsrespons på eksterne objektive ting. Det kommer til udtryk som indre aktiviteter som glæde eller tristhed, og ydre ansigtsudtryk som latter og gråd. Samtidig er kroppen ledsaget af tilsvarende ændringer i puls, vejrtrækning, kropstemperatur osv. Traditionel kinesisk medicin klassificerer alle menneskelige følelser i syv følelsesmæssige aktiviteter: "glæde, vrede, bekymring, tanke, tristhed, frygt og chok ". Den påpeger, at de syv følelser er den menneskelige krops normale fysiologiske reaktion på stimulering af det ydre miljø.
Graden af følelser kan måles ud fra aspekterne glæde, motivation, spænding, intensitet og spænding. Hver følelse har modsat polaritet i begge ender af en specifik dimension.
Graden af følelsesmæssig nydelse Genereringen af hver følelse er for det meste relateret til menneskers positive eller negative indre reaktioner. Når folk støder på ting, der kan opfylde deres behov eller opfylde deres personlige forhåbninger, vil de have en "positiv" stemning, såsom glæden ved forfremmelse; Når folks behov ikke kan opfyldes, vil de have et "negativt" humør, såsom depression, når de arbejder hårdt, men ikke bliver anerkendt.
Motivationen af følelser, uanset hvilken slags følelser, har en vis drivende effekt på personlig adfærd. Det antages generelt, at positive følelser, såsom spænding og glæde, hører til positiv motivation og har funktionen at "booste", hvilket kan gøre individer energiske og energiske; Negative følelser, såsom tristhed og depression, hører til negativ motivation og har funktionen at ”reducere styrke”, hvilket vil få folk til at føle sig deprimerede og modløse.
Med hensyn til følelser kan hver slags følelser enten være ophidsede eller rolige. Følelsen af "spænding" opstår ofte, når begivenheden er af stor betydning for den enkelte eller uventet. Det er generelt stærkt, forbigående og eksplosivt, såsom ekstasen over succes, vreden, når resultatet bliver stjålet, osv.; Stemningen i en rolig og stabil tilstand er rolig, og "roligt" humør er grundbetingelsen for at sikre folks normale arbejde, studier og liv.
Følelsesintensiteten Følelsesintensiteten er relateret til betydningen af den relevante triggerbegivenhed for individet og til tilpasningen af individets formål og motivation. Ligesom glæde kan udtrykkes som en stigning fra nydelse til ekstase, kan vrede udtrykkes som en stigning fra let surhed til vrede.
Spændingen eller letheden af følelser afhænger af hastende og vigtighed af den udløsende begivenhed eller opgave; Derudover er den matchende grad af selvevne og opgave, og tilpasningsevnen af selvpsykologisk tilstand også vigtige faktorer. Generelt er en vis grad af spænding befordrende for forbedring af personlig koncentration og effektivitet, mens overdreven spænding vil være kontraproduktiv.
Generelt er der positive og negative følelser, men der er ingen forskel på gode og dårlige følelser. Generelt er "spændingen" forårsaget af stress på arbejdspladsen for det meste negativ, og folk har naturligvis en fordom mod disse følelser på arbejdspladsen og antager, at alle negative følelser er "dårlige følelser". Det er dog ikke svært at finde ud af, at nogle gange milde og moderate negative følelser, så længe den personlige psykologi er ordentligt reguleret, vil blive vores minutiøse og positive forstærkning.
Faktisk, uanset hvilken slags følelsesmæssig aktivitet, der dukker op, så længe den er i en vis passende dimension og kan være rolig i tide, vil den ikke direkte forårsage sygdom. Men hvis den følelsesmæssige aktivitet er intens og overdreven, som overskrider den grænse, som den menneskelige krop kan tåle, og ikke kan være rolig i lang tid, vil det uundgåeligt påvirke funktionen af qi og blod i indvoldene og føre til forstyrrelse af qi og blod i hele kroppen. Som nævnt i den gule kejsers interne klassiker, "gør vrede ondt i leveren, lykke gør ondt i milten, sorg gør ondt i lungen, og frygt gør ondt i nyren".
Derfor er kernen i dannelsen af psykisk sygdom ikke selve den negative følelse, men dens intensitet, varighed og om den står mål med den stimulerende begivenhed. Følelser, der påvirker sociale funktioner, selv glade og ophidsede, vil blive betragtet som patologiske.
Trin 2 Bliv mester over følelser
Først og fremmest bør vi etablere en korrekt arbejdsattitude i vores arbejde, tage det roligt og lægge det fra os, tage ethvert arbejde alvorligt og have god samvittighed, og ikke stræbe efter perfektion overdrevent.
For det andet, lær at være opmærksom på din følelsesmæssige tilstand, observer dens eksistens og udsving og den kædereaktion, den bringer til kropsfunktionen, og vær opmærksom på rettidig fejlfinding for at undgå følelsesmæssig ophobning.
For det tredje kan vi bruge psykologiske signaler, justere vejrtrækningen eller slappe af med musik, meditation eller bruge maleri, kalligrafi, skak, sport og andre hobbyer til at overføre følelsesmæssigt pres og stræbe efter at opnå ro, når vi er irriterede, moderat konvergens, når vi er overlykkelige, frigør os selv. -Dissociation når du er bekymret, spred når du er bekymret, afled underholdning når du er trist, søg støtte når du er bange, og bevar roen når du er i panik.
Især når negative følelser opstår, bør vi analysere årsagerne i tide og løse problemet fra roden for at berolige de negative følelser; Hvis der ikke er nogen grund, eller årsagen ikke kan fjernes, er det nødvendigt at justere den personlige holdning, prøve at se på de aktuelle vanskeligheder og problemer fra et andet perspektiv eller omplacere rollen for at lindre det dårlige humør så meget som muligt. Når det dårlige humør ikke kan afhjælpes af sig selv, så vær modig til at åbne dig selv og tale med betroede slægtninge og venner i tide for at slippe presset.
Endelig, hvis det dårlige humør ikke effektivt kan afhjælpes blot ved selvregulering eller vejledning fra slægtninge og venner, bør du aktivt søge professionel hjælp. Du kan gå til psykologafdelingen eller den psykologiske klinik på et almindeligt hospital for professionel evaluering og behandling. Tag ikke anti-angst og anti-depression medicin efter behag.
Trin 3 Daglig humørregulering
Det generelle princip for sundhedsbevarelse nævnt i den gule kejsers klassiske intern medicin er "at følge principperne for yin og yang, harmonisere med antallet af færdigheder, spise og drikke regelmæssigt, leve regelmæssigt og ikke arbejde hensynsløst, så vi kan være både fysisk og åndeligt, og afslutte vores liv, og gå til slutningen af århundredet". I det daglige arbejde, hvis du kan "undgå vind og kulde, være forsigtig i livet, tilpasse din kost og være komfortabel med arbejde og hvile", vil dine følelser naturligt flyde.
Mange kontorsteder bruger klimaanlæg til at justere temperaturen for at undgå vind og kulde. Ved ind- og udrejse skal tøj tilføjes eller reduceres rettidigt. Arbejdspladsen skal opretholde konstant ventilation, tilstrækkeligt lys, passende temperatur og et behageligt miljø, der fremmer fysisk og mental fornøjelse, koncentration og arbejdsglæde.
Omhyggelig levevis og rimelig tilrettelæggelse af arbejde og hvile, prøv at undgå at blive sent oppe om natten. Hvis du ikke kan garantere 7-8 timers søvn hver dag, kan du arrangere en ordentlig lur om eftermiddagen. Regelmæssigt arbejde og hvile og kvalitet og mængde af søvn kan ikke kun forhindre det overdrevne forbrug af kroppens positive qi, men også hjælpe med at lindre hjernetræthed, gøre ånden forfrisket og opretholde smidig tænkning.
Juster kosten for at sikre timingen af tre måltider og afbalanceret ernæring. Især morgenmad, som den primære energikilde, der er nødvendig for at starte en dags arbejde, skal spises til tiden og så nærende som muligt. Mellem måltiderne kan du også ordentligt spise mad eller drikke med antioxidanteffekt, såsom nødder, mørk chokolade, blåbær, kamillete, rosente osv. Disse fødevarer kan spille en rolle i at beskytte nerver, lette humøret og lindre stress til en vis grad. grad.
Det er let at lide af svimmelhed, svimmelhed, hjertebanken og andre symptomer på grund af det indre forbrug af blodessens på grund af "langt syn gør ondt i blodet" og "langt siddende gør ondt i kød"; Efter at have siddet i lang tid er det lokale muskelvæv ikke glat i qi og blod, og meridianerne blokeres, hvilket let kan føre til periarthritis i skulder, cervikal spondylose, lændemuskelbelastning og andre sygdomme, hvilket påvirker effektiviteten og entusiasme af arbejde. Det foreslås, at udstrækning, Taijiquan, Baduanjin og andre sportsgrene skal udføres korrekt under arbejdsintervallet, hvilket ikke kun kan styrke krop og sjæl, men også hjælpe med at eliminere dårlige følelser og er befordrende for fysisk og mental sundhed.
