Folk, der sover mindre end syv timer om natten, er mere tilbøjelige til at blive tykke, ifølge en undersøgelse i Journal of the College of nutrition and nutrition. Mennesker, der sover mindre, spiser flere snacks, hvilket er en af hovedårsagerne til vægtøgning.
Christopher Taylor, professor i medicinsk ernæring ved skolen for sundhed og rehabilitering ved Ohio State University, introducerede, at American Academy of Sleep Medicine anbefaler, at voksne sover mere end 7 timer om natten. Mangel på søvn vil øge risikoen for overvægt, fedme, hypertension, hjertesygdomme, depression og andre sygdomme. Det er også relateret til nedsat immunfunktion, øget smerte, nedsat ydeevne og øget risiko for ulykker. Denne undersøgelse bekræftede, at mangel på søvn ikke kun påvirker menneskets fysiologiske funktion, men også umærkeligt forstyrrer de daglige levevaner og påvirker den generelle sundhedstilstand.
Forskerne indsamlede sundheds- og ernæringsundersøgelsesdata for næsten 20000 amerikanske voksne i alderen 20-60 år fra 2007 til 2018, spurgte dem om deres spisevaner, opdelte tidspunktet for at spise snacks i tre faser: morgen, eftermiddag og aften og sammenlignede deres søvn tid med deres spisevaner.
De statistiske resultater viser, at 95,5% af mennesker spiser mindst en snack hver dag, herunder kulsyreholdige drikkevarer, energidrikke, pommes frites, kringler, kiks, kager osv. Sammenlignet med mennesker, der sover 7 timer eller mere hver nat, mennesker, der mangler sove spise flere snacks hver morgen, og har en tendens til at spise snacks med højere kalorier, højere tilsat sukker og fedt og lavere næringsværdi.
Uanset søvnvaner har amerikanerne en tendens til at spise snacks efter middagen. Jo senere de sover, jo mere spiser de måske. Mange mennesker' holder op med sen adfærd er også meget usundt, herunder stillesiddende inaktivitet og øget tid før skærmen, hvilket yderligere vil forværre fedmeprocessen og have større indflydelse på søvnkvaliteten.
Taylor sagde, at søvn og sundhed er uløseligt forbundet. Opfyldelse af den 7-timers søvnanbefaling er ikke kun befordrende for genopretning af menneskelig funktion, men reducerer også risikoen for usund adfærd. Jo længere du holder dig vågen, jo større chancer har du for at spise. I stedet for sunde fuldkorn, frugt og grøntsager spiser du snacks og slik. At spise mange kalorier øger vægten og risikoen for forskellige kroniske sygdomme. På den anden side kan simpelthen reducere vanen med at spise snacks om natten også hjælpe voksne med at opfylde standarderne for søvnretningslinjer og kontrollere deres vægt til et vist omfang.
Prøv at gå tidligt i seng. Selvom du ikke' kan gå tidligt i seng, skal du i det mindste ligge i sengen i stedet for at spise snacks på sofaen. Dette er en god start.
