For nylig talte Zhang Chaoyang, grundlæggeren af Sohu, igen om sin "fire-timers søvnmetode" i live-programmet, som udløste en heftig debat. Tidligere havde han offentligt foreslået, at folk sover mindre, idet han sagde, at det er bedst at sove i 6 timer, og 4 timer er perfekt. I denne henseende sagde relevante eksperter, at dette ikke er en videnskabelig søvnmetode og vil forårsage skade på helbredet.
Zhang Chaoyang taler igen om "Four Hour Sleep Method"
Ifølge medierapporter sagde Zhang Chaoyang den 9. om sine søvnvaner i live-udsendelsen: "Hvis du vil sove dybt og hurtigt, skal du først forkorte søvntiden. Du skal sove i 4 timer i stedet for 7 timer . Efter at have dannet en regel, kan du gradvist falde i søvn hurtigt".
Han sagde også: "Længden af hver søvn bør ikke overstige tre timer, kun to og en halv time. Fordi jeg sover mindre, er det umuligt for mig at sove. Jeg sover på sekunder." Han mente, at 23.00, 12.00 til 03.00 er det bedste tidspunkt at sove på. En dyb søvn fra kl. 12.00 til kl. 3.00 er tiden til at sove senere.
Zhang Chaoyang har også sin egen måde at vågne sig op efter søvn. Han indførte i programmet, at han skulle sætte vækkeuret eller mobiltelefonens ringetone cirka 8 meter væk fra sig selv, og gøre sig "helt vågen" gennem processen med at stå op og slukke og så sove igen to timer senere. Han sammenlignede denne proces med dykning. Højden af hver dykning svarer til en vis grad af træthed. "Det giver dig mulighed for at hoppe fra den højde og dykke dybere."
I 2020 hævdede Zhang Chaoyang også i et interviewprogram, at han kun sov fire timer om dagen, og hver anden time ville være adskilt af en time, når han var helt vågen. Han mener, at grunden til, at vi ofte ikke kan sove godt, er, at efter at vi har sovet i tre timer, bliver de næste 3-4 timer brugt i mareridt, og når vi vågner, vil vi føle os særligt utilpas. Han foreslog, at folk skulle sove mindre. Det er bedst at sove i 6 timer. Kan du sove i 4 timer, er det perfekt.
Eksperter: De fleste voksne sover i 7-8 timer
"Fra et medicinsk sundhedsperspektiv er dette ikke særlig videnskabeligt." For Zhang Chaoyangs "fire-timers søvnmetode", fortalte Fan Tengteng, vicedirektør for søvnmedicinafdelingen på det sjette hospital ved Peking University, til Chinanews. com.
Van Tengteng sagde, at de fleste voksne har brug for omkring 7 til 8 timers søvn i gennemsnit. "Det er rigtigt, at et lille antal mennesker tilhører gruppen med kort søvnvarighed (søvnbehovet er kun 4 timer), men dette er et eksempel på det. Der er måske ikke et sådant 'særligt individ' blandt 1000 mennesker."
Med hensyn til Zhang Chaoyangs wake-up call sagde Fan Tengteng, at det var en slags selvsøvnmangel. "Dette er ikke vores søvntilstand under naturlig rytme. Vores krops sunde biologiske ur skal være en almindelig arbejds- og hviletid, hvor vi går i seng og står op på et fast tidspunkt. På den måde holder vores biologiske ur også en moderat rytme, som er meningsfuldt for vores fysiske og mentale sundhed."
Fan Tengteng var også uenig i Zhang Chaoyangs praksis med at sove to timer efter at være vågnet. Han sagde, at i medicin er søvn normalt opdelt i ikke-REM-søvn og REM-søvn, og de to faser cykler skiftevis hver nat. "Dette er legemliggørelsen af naturens biologiske rytme og bør ikke brydes kunstigt."
Van Tengteng sagde, at ikke-REM-søvn kan opdeles i N1-, N2- og N3-faser. Blandt dem er N3 slow-wave søvn, som også generelt betragtes som dyb søvn. "Andelen af dyb søvn bør være moderat, ikke jo mere jo bedre."
Han sagde også, at de fleste nattedrømme opstår under REM-søvn. Hvis du bliver vækket i denne periode, tror du ofte, at du drømmer. Hurtig søvn for øjenbevægelser vil hjælpe os med at fuldføre hukommelseskonsolideringen af viden, der er lært i løbet af dagen, hvilket er meget vigtigt for hjernens kognitive funktion.
Mangel på søvn eller mange fysiske og psykiske sygdomme
"I tilfælde af utilstrækkelig søvn vil mange fysiske sygdomme og psykiske og psykiske sygdomme komme til os." Fan Tengteng introducerede, at tidligere evidensbaseret medicinsk evidens viste, at utilstrækkelig søvn ville føre til en signifikant stigning i forekomsten af hjerte-kar- og cerebrovaskulære sygdomme, såvel som forekomsten af Alzheimers sygdom. En undersøgelse udført af det sjette hospital ved Peking University viste, at en søvnvarighed på mindre end 6 timer ville forårsage hjernens kognitive svækkelse.
Van Tengteng har været engageret i søvnmedicinens kliniske frontlinjearbejde i lang tid og fandt ud af, at andelen af unge og endda unge, der lider af søvnløshed, er steget i de senere år.
Han sagde, at mennesker med søvnløshed ikke bør være for meget opmærksomme på søvn, hvilket vil forårsage angst i kroppen. Han foreslog, at folk skulle danne sig en fast arbejds- og hvilevane, gå i seng på et fast tidspunkt, stå op på et fast tidspunkt og ikke ændre deres arbejds- og hviletid selv på helligdage.
Derudover sagde han, at aerob træning som jogging, hurtig gang og yoga om dagen også vil hjælpe dig med at falde i søvn om natten, men du bør forsøge at undgå anstrengende træning 2 timer før du går i seng. I denne periode vil højintensiv træning ophidse hjernebarken, men det er svært at falde i søvn. Hold dig samtidig væk fra elektroniske produkter en halv time før du går i seng. Fordi det blå lys, der udsendes af mobiltelefonens skærm, vil hæmme udskillelsen af melatonin i hjernen, som er et vigtigt stof til at regulere søvnen
