At falde i ældre er ikke en triviel sag, og disse ting skal bemærkes

At falde er ikke en lille sag for ældre. Ifølge data er fald den mest almindelige type skade blandt ældre mennesker i Kina, den førende årsag til frakturer hos ældre og den hyppigste dødsårsag på grund af skader.

I det daglige siger man ofte, at når en ældre falder, skyldes det deres egen skødesløshed, glatte underlag eller uheld. Mange mennesker tror, ​​at ældre menneskers fald er rent tilfældigt. Men set fra et professionelt perspektiv af sygdomsforebyggelse og -kontrol er de fleste fald hos ældre ikke tilfældige, men kan forebygges.
Ældre mennesker bør følge principperne om sikkerhed først, handle efter deres evner og gradvist udvikle sig. Før man træner, bør man vurdere deres individuelle fysiske formåen, underliggende sygdomme og fysisk aktivitet og videnskabeligt vælge en passende træningsstil og intensitet. Vær opmærksom på sikkerheden under træning og tag tøj og sko på, der er egnede til træning; Varm op før træning og lav afspændingsøvelser efter træning; Tving ikke dig selv til at træne, når du har det dårligt, og undgå udendørsaktiviteter i dårligt vejr. Hvis du føler dig utilpas, skal du stoppe med at træne med det samme.

Træning af balancefunktion

Balanceøvelser er særligt vigtige for at forebygge fald hos ældre. Når ældre deltager i balancefunktionsøvelser, kan de følge princippet om at starte fra let til svært, fra støtte til udløsning og fra stilhed til bevægelse. Start ikke med balancefunktionstræning med svær sværhedsgrad. Du kan træne ved at stå på en fod, stå i lige linje med hælen på fodspidsen, svinge kroppen i en "slingrende øvelse", gå i lige linje, gå sidelæns og så videre.

Træn muskelstyrke

Fokuser på at træne styrken af ​​musklerne i underekstremiteterne og kernemusklerne. Ældre mennesker kan deltage i langsom og gradvis muskelstyrketræning i stedet for blindt at dyrke styrketræning med høj-intensitet og tung belastning. Du kan træne ved at løfte hælene, rette benene bagud, rette benene sidelæns, squatte, siddende og stående øvelser, sidde og løfte benene.

Udfør gangøvelser

Gangtræning kan korrigere unormale gangstillinger hos ældre mennesker, reducere problemer som at trække, læne sig fremad og ustabilitet. Ældre mennesker kan træne ved at løfte benene på plads, gå med hælene, gå med tæerne og krydse forhindringer.