Den 8. august er det National Fitness Day, og for befolkningen på arbejdspladsen er 'stillesiddende' endnu mere 'normalt'. Hvor lang tid tæller det at sidde som "langt siddende"? Hvad er farerne ved langsigtet "sidde" på det fysiske helbred? Hvordan kan videnskabelig træning bruges til at lindre fysisk træthed som reaktion på den høje forekomst af stillesiddende personer?
På National Fitness Day håber jeg, at alle kommer i bevægelse! "Professor Wu Liang, direktør for rehabiliteringscentret på Beijing Xiaotangshan Hospital og administrerende direktør for Healthy China Rehabilitation Research Institute, sagde i et interview med Xinhua. Ifølge anbefalingen fra Verdenssundhedsorganisationen bør man træne tre til fem dage pr. uge, der varer omkring 30 minutter hver gang. At være aktiv er afgørende for sundheden og er gavnlig for cirkulationen af forskellige systemer i hele kroppen. Stillesiddende personer skal træne mere for at give deres hjerner mulighed for at hvile bedre og arbejde bedre.
Langtidssiddende er både fysisk og mentalt trættende
Generelt set, at sidde mere end 6 timer om dagen (med afbrydelser) eller sidde uafbrudt i mere end 2 timer, betragtes begge disse situationer som 'stillesiddende' og har en indvirkning på det fysiske helbred. Forståelsen af stillesiddende adfærd varierer dog fra person til person, og for nogle berørte populationer, såsom dem med venøs trombose, skal denne tid forkortes. "Wu Liang sagde, at mange undersøgelser har vist, at stillesiddende adfærd udgør stor skade for menneskers sundhed og påvirker skelet- og muskelsystemer. Blodcirkulationssystemet, åndedrætssystemet, fordøjelsessystemet og andre systemer har en indvirkning på hele kroppen og er tæt beslægtede. til kroniske sygdomme som hjerte-cerebrovaskulære sygdomme og diabetes.Derudover kan længere siddende siddetid også forårsage træthed i hele kroppen og have indflydelse på mental sundhed.Personer, der sidder på kontoret i lang tid, er mere tilbøjelige til at opleve angst og depression pga. de er meget nervøse under arbejdet og forsømmer nogle fysiske reaktioner;Når du slapper af, vil du føle dig svimmel, svimmel, øm ryg og utilpas over det hele.Så at sidde i lang tid forårsager ikke kun fysiske og psykiske problemer, men også psykiske problemer.
At forstå ens fysiske form kræver mere personlig træning
Forskning viser, at fysisk aktivitet er meget vigtig for at bevare sundheden og forebygge kroniske sygdomme, hvilket effektivt kan forbedre voksnes søvnkvalitet, reducere forekomsten af kroniske sygdomme som hjerte-kar-sygdomme og diabetes.
Med den kontinuerlige popularisering af begrebet national fitness indser flere og flere mennesker vigtigheden af motion for fysisk og mental sundhed. Men mange mennesker har stadig stor blindhed, når de deltager i sportsaktiviteter og ved ikke, hvordan de skal deltage i videnskabelig træning.
Skitsen af "Healthy China 2030"-planen foreslår klart at "styrke integrationen af sport og medicin og ikke-medicinske sundhedsinterventioner: frigive retningslinjer for sports- og fitnessaktiviteter, etablere og forbedre et bibliotek med sportsrecepter til forskellige befolkninger, miljøer og fysiske betingelser, fremme dannelsen af en sygdomshåndterings- og sundhedstjenestemodel, der kombinerer sport og medicin og spiller en positiv rolle i sundhedsfremme, kronisk sygdomsforebyggelse og rehabilitering gennem videnskabelig egnethed for alle
Wu Liang udtalte, at personalisering er et af de vigtige symboler for videnskabelig sport, og der bør lægges vægt på sportens sikkerhed, effektivitet og bæredygtighed. Konkret omfatter det flere aspekter: For det første er det at være interesseret nøglen til at holde ud; For det andet skal det være nemt at holde ud og træne på en bekvem måde. Derudover bør man også være opmærksom på træningens hyppighed, varighed, intensitet osv.. Det skal bemærkes, at før man vælger en passende træningsmetode, bør man have en forståelse af sin egen sundhedstilstand. De kan komme til en specialiseret medicinsk institution for at teste deres fysiske tilstand og give personlige træningsforslag baseret på lægens råd. Sundhedseffekten vil også give en smuk oplevelse.
Du kan også træne "fitness-øvelser" på kontoret, hvor du bevæger dig fra top til tå
Som svar på den høje forekomst af "stillesiddende mennesker" anbefaler professor Wu Liang specielt nogle enkle og effektive træningsmetoder til at hjælpe med at lindre fysisk træthed. For eksempel at banke på hovedet med begge hænder, banke fra forsiden af hovedet til bagsiden i 3-5 minutter; Red dit hår med fingrene, forfra og bagfra, og udfør langsomt kæmningsbevægelsen; Du kan også lave øjenøvelser, slappe af i musklerne omkring øjnene, trykke på tindingerne, massere ørerne og de omkringliggende områder; At trykke med begge hænder, knibe nakkemusklerne og banke på nakkemusklerne med begge hænder er alt sammen rettet mod afspænding.
Du kan også lave åndedrætstræning, dyb indånding... udånding... Indånding kan være hurtigere, udånding skal være langsommere, og gennem vejrtrækningskontrol kan det lindre den generelle mentale tilstand hos personen og hjælpe med at lindre træthed.
Fra top til tå deler professor Wu Liang et sæt træningsmetoder, der egner sig til "stillesiddende" individer, som også kan trænes med fragmenteret tid. Hvordan gør man det specifikt? Følg hurtigt professor Wu Liangs korte video om videnskabspopularisering for at øve dig!
