✅ Sid oprejst, ikke læn dig op ad stoleryggen. Placer dine fødder fladt på jorden, skulderbredde fra hinanden, med dine tæer og knæ rettet lige frem. Prøv at holde dine lægge vinkelret på jorden, og hold tæerne og forfoden tæt presset mod jorden (uden at løfte tæerne);
✅ Løft langsomt hælen til det højeste punkt, hold pause i 5 sekunder, og mærk tydeligt stramheden af musklerne bag læggen (vægt: hold tæerne på jorden under hele processen);
✅ Sænk langsomt og kontrollerbart din hæl, ram ikke jorden hårdt ved landing, land blot forsigtigt;
✅ Oprethold rytmen, gør 10-15 gange hver gang, 3 sæt om dagen, og gør det 1 time efter måltider for den bedste effekt.
